너무 오래 앉아 있습니까? 건강을 유지하기 위해 알아야 할 사항입니다
특히 대부분의 시간을 화면에 몰두해서 하루하루를 보내는 오늘날의 디지털 시대에는
앉아있는 것이 일상의 일부가 되었습니다.
하지만 장시간 앉아 있는 것이 건강에 위험하다는 사실을 알고 계셨나요?
연구에 따르면
장시간 앉아있을 경우 비만,척추 질환, 심장 질환, 당뇨병, 심지어는 돌연사 등을 포함한 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있다고 합니다.
이 구성에서는 너무 오래 앉아있는 문제와 건강에 대한 위험을 최소화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 알아보겠습니다.
좌식 생활의 문제점
장시간 앉아있거나 누워있는 좌식 생활은 건강에 위험합니다.
장시간 앉아 있으면 다음과 같은 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 순환 장애
장시간 앉아 있으면 신진대사가 느려져 체중이 증가하고 순환 장애가 발생할 수 있습니다.
앉아있을 때 신체는 더 적은 칼로리를 소모하고 사용하지 않은 칼로리는 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어집니다.
2. 심장벙
오래 앉아 있는 자세는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
앉아있을 때 혈액의 흐름이 느려져 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 심장 질환의 위험이 높아집니다.
3. 당뇨병
장시간 앉아 있으면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.
앉아 있으면 근육이 인슐린에 덜 반응하여 인슐린 저항성과 고혈당 상황이 발생할 수 있습니다.
4. 허리 통증
장시간 앉아 있으면 디스크 탈출, 디스크 미끄러짐 및 기타 근골격계 문제를 포함하여 허리 통증과 척추 문제가 발생할 수 있습니다.
5. 혈액순환 불량
장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 잘 되지 않아 발목 부종, 정맥류, 심부 정맥 혈전증을 유발할 수 있습니다.
너무 오래 앉아 있는 것의 위험에 대처하는 방법
다행스럽게도 오래 앉아 있는 것의 해로운 영향을 방지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
다음은 움직이고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
1. 자주 휴식을 취하십시오
앉은 자세에서 자주 휴식을 취하면 장시간 앉아 있는 것과 관련된 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
30분마다 일어서서 스트레칭을 하거나 걸어야 한다는 것을 알려주도록 타이머를 설정하십시오.
2. 스탠드업 데스크
서서 일하는 책상을 사용하는 것은 앉아있는 시간을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
입식 책상을 사용하면 서서 일할 수 있어 자세가 좋아지고 혈액 순환이 개선됩니다.
3. 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다.
운동은 비만, 심장병, 당뇨병 및 장시간 앉아 있는 것과 관련된 기타 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
4. 운동을 하루에 통합
일상 생활에 움직임을 포함시키는 것은 오래 앉아 있는 것의 해로운 영향을 퇴치하는 훌륭한 방법입니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 걷거나 자전거를 타고 출근하고, 목적지에서 더 멀리 주차하여 더 많은 걸음을 내딛으세요.
5. 스트레칭
정기적인 스트레칭은 장시간 앉아 있을 때 발생하는 근육 긴장과 허리 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
너무 오래 앉아 있는 것의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 되도록 스트레칭을 일상에 포함시키십시오.
결론
장시간 앉아 있으면 건강에 해롭고 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
그러나 자주 휴식을 취하고, 스탠드업 책상을 사용하고,
규칙적으로 운동하고, 일상에 움직임을 통합하고,
스트레칭을 하면 장시간 앉아 있는 것의 해로운 영향을 퇴치하고 건강을 유지할 수 있습니다.
FAQ
앉아 있는 것의 영향을 상쇄하기 위해 낮 동안 얼마나 오래 서 있거나 걸어야 합니까?
이 질문에 대한 천편일률적인 대답은 없습니다.
그러나 건강 전문가들은 하루에 최소 2시간은 서 있거나 걸을 것을 권장합니다.
너무 오래 앉아 있는 위험을 줄이기 위해 스탠딩 데스크를 사용해야 합니까?
아니요,
너무 오래 앉아 있는 위험을 줄이기 위해 스탠딩 데스크를 사용할 필요는 없습니다.
자주 휴식을 취하고, 걷고, 정기적으로 스트레칭을 하면 운동을 하루에 통합할 수 있습니다.
오랫동안 앉아 있으면 정신 건강 문제가 생길 수 있습니까?
예,
오랫동안 앉아 있으면 우울증과 불안을 포함한 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
좌식 생활 방식은 자연적인 기분 전환 화학 물질인 엔도르핀 생성을 감소시켜 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
앉아 있는 것의 효과를 상쇄하기 위해 얼마나 오래 운동해야 합니까?
건강 전문가들은 앉아 있는 것의 영향을 상쇄하기 위해 하루에 최소 30분의 적당한 운동을 권장합니다.
그러나 걷기나 자전거 타기와 같은 모든 형태의 신체 활동은 너무 오래 앉아 있는 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 오래 앉아 있으면 혈전이 생길 수 있습니까?
예,
오랫동안 앉아 있으면 특히 다리에 혈전 위험이 높아질 수 있습니다.
이 상태는 심부 정맥 혈전증(DVT)으로 알려져 있으며 치료하지 않고 방치하면 생명을 위협할 수 있습니다.
혈액 순환을 개선하고 혈전을 예방하기 위해 자주 휴식을 취하고 돌아다니는 것이 필수적입니다.
결론적으로 장시간 앉아 있는 것은 건강에 해로울 수 있지만 위험을 줄이는 방법이 있습니다. 자주 휴식을 취하고, 서서 일하는 책상을 사용하고, 규칙적으로 운동하고,
일상에 움직임을 통합하고, 스트레칭을 하면 오래 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 최소화하고 건강을 유지할 수 있습니다.